Moitas veces mulleres e homes de diferentes idades pregúntanse como diminuír rapidamente e manter o resultado durante moito tempo. As dietas de moda non transmiten tal efecto, pero só aforran uns poucos quilogramos que volven despois de 1-2 semanas. Non obstante, a nutrición correcta axuda a obter excelentes resultados. Esta non é unha dieta, senón un modo de vida que se conserva durante moitos anos ao observar a saúde, a beleza, a beleza e unha figura delgada. Descubramos como implementar unha dieta adecuada para a perda de peso na casa e creamos un menú.
Principios de perda de peso efectiva coa nutrición adecuada
A principal vantaxe do peso coa dieta correcta é a versatilidade e unha variedade de alimentos. Ao final, este sistema non só permite que o peso reduza e traia ás marcas normais, senón tamén para mellorar o traballo de todos os órganos e sistemas do corpo humano. E para facer unha dieta é moi sinxelo: un gran número de produtos diferentes conteñen un gran número de produtos diferentes deste xeito, todos os pratos parecen apetitivos e moi saborosos, custan aproximadamente o mesmo que os alimentos comúns. Incluso os doces están permitidos, pero o seu número é limitado.
Ao escoller un menú da nutrición adecuada para a perda de peso, deberían ter en conta os seguintes principios:
- A comida debe ser o máis diversa e útil posible. Tal dieta nunca está aburrida e ten moitas opcións, e o corpo recibe todas as vitaminas necesarias e elementos útiles.
- Toda a comida comida debe ser fresca. A cantidade máxima de substancias útiles permanece nos alimentos, non hai risco de intoxicación.
- Perder a dieta de peso debería ter tantas froitas e verduras frescas ricas en fibra, vitaminas e minerais, o que inflúe positivamente no traballo dos órganos dixestivos e da inmunidade.
- A comida debe ser fraccionada e a tempo. Polo tanto, é preferible engadir o almorzo, a cea e a cea habituais a algúns lanches. Isto permite que o corpo non experimente a fame, non o permita, rompe e come algo prohibido.
- As receitas dunha dieta saudable para a perda de peso teñen en conta non só as vantaxes ou os danos, o contido en calorías dos produtos, senón tamén a súa compatibilidade durante a inxestión de alimentos. E é mellor escoller comida para a tempada, por exemplo, os tomates e os pepinos frescos son mellores para comer no verán e no outono que no inverno.
- Aínda que unha dieta saudable para perder peso non é unha dieta, é necesario controlar o contido de calorías dos produtos. Se queres perder peso, debes calcular coa axuda dun especialista ou o teu propio contido de calorías diarias e reducir este indicador en 200-600 calorías. O estándar medio de calorías para os humanos adoita ser 2400 ao día.
- É mellor pensar nunha dieta para a perda de peso cunha semana de antelación e ofrecer varias opcións para unha selección. Se é posible, elimine todos os produtos prohibidos da neveira. É necesario mercar doces en cantidades limitadas para que non se fixasen pola noite e non emocionen a mente pola noite.
Estas regras nutricionais adecuadas para a perda de peso axudan sen moito esforzo e restricións para perder rapidamente os seus quilos adicionais, para mellorar o traballo de todos os órganos e sistemas, non só peor, senón tamén moito máis novo. E se engade esta actividade física moderada e aumenta gradualmente a súa intensidade, o efecto necesario pódese conseguir moito máis rápido.
Modo de beber
A dieta da nutrición adecuada para a perda de peso inclúe o consumo de fluídos na cantidade requirida. Finalmente, a auga participa en procesos metabólicos, promove a eliminación de toxinas e toxinas, é necesaria para apoiar a vida. A cantidade diaria de auga potable pura para un adulto non debe ser inferior a 2 litros e 3 litros na tempada quente. Non obstante, esta cantidade pode variar segundo as propiedades e necesidades individuais do corpo.
O sistema de nutrición adecuada para a perda de peso recomenda a auga potable. É necesario beber auga lentamente e regularmente. Recoméndase facelo en 30-40 minutos antes de cada comida. A temperatura do líquido usado debe estar cómodo. Tal auga é mellor absorbida. Despois de estar un pouco borracho antes de comer auga limpa, enche o estómago e come menos produtos e usa a sensación de saturación no pasado. Tes que intentar non beber comida. Isto empeorará a súa dixestión e provocará o proceso de fermentación. É mellor esperar 20-30 minutos despois de comer e só entón elaborar o té para ti ou usar outra bebida.
Menú aproximado durante o día
Se queres perder peso coa dieta correcta, recorda que os expertos recomendan:
- Use doces ata as 6 da mañá e reduce o seu número.
- Elimina o alcol, a comida rápida, o tabaquismo e o sal, as pastelería e o pan branco da nutrición.
- reducir o consumo de graxa animal;
- Substitúe os carbohidratos absorbidos rapidamente por "lento";
- Asegúrese de comer comida proteica.
- Conteñen verduras frescas, froitas, verdes, lácteos de baixa graxa na dieta;
- O tamaño da parte non debe superar os 200 g.
Aquí atoparás un menú aproximado da nutrición adecuada para a perda de peso para o día:
| Nome da comida | Aproximadamente tempo | Menú |
| Almorzo | 7: 30-8: 00 | Porridez de avea sobre auga ou leite magro con froitos secos, un vaso de té negro ou verde |
| Xantar | 9: 30-10: 00 | Cephilianglas ou mazá |
| Cea | 12: 30-13: 30 | Caldo de carne de baixo contido de graxa, ensalada de verduras frescas con aceite ou aceite de xirasol, un anaco de peixe ou peito de polo, un vaso de zume |
| Tarde Snack | 14: 30-15: 30 | Un vaso de iogur natural barato con froitas ou froitas frescas como pexego, plátano ou mazá |
| Cea | 18: 00-19: 30 | Tachorro de arroz sen aceite e graxa, unha ensalada de cenorias frescas con repolo ou tomates e pepinos, un anaco de peixe ou peixe de polo, así como compota ou zume de froita sen azucre. |
Despois da cea, recoméndase beber só té verde sen azucre nin auga.
Como podes ver, non é difícil observar esas recomendacións. Basta con decidir por si mesmo que a saúde e a beleza son algúns esforzos. E co paso do tempo, acostumas ao réxime da nutrición adecuada e agora non queres comer comida nociva e aparentemente fermosa e desexada. Unha semana despois deste réxime, sentirás mellor, aparecerá a facilidade, aínda que teñas que perder uns dez quilogramos. E os primeiros resultados esenciais da nutrición adecuada para a perda de peso, que vostede e as persoas da súa zona celebran uns meses despois dunha dieta. Fai o primeiro paso hoxe e só te arrepentirás de que non te atreviches a facer antes.